dół klatki

[...] aktualnie: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej(tutaj to jest bardzo krzywo :-/) 2.Butterfly 3.Wyciskanie na maszynie w chwycie górnym 5.Ściąganie linki w dół w szerokim uchwycie wyciągu górnego Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(tutaj stosuje uchwyt H, a w parwej dłoni łapie nadgarstkiem nie dłonią) 2. [...]

Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]

[...] Poniedziałek Klata; Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 Wyciskanie na skosie w górę sztangielkami 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 wyciskanie głową w dół sztangi 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 Wtorek Plecy; Podciąganie na drążku z obciążeniem 6x max martwy ciąg 9x 8,8,6,6,4,4,2,2,1 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x [...]

[...] 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x 10 Kaptur - wyciąg dół 4x 12,10,8,6 - szrugsy 4x 10 Piątek: Klata - dymek Plecy - wyciąg góra 3x 12,10,8,6 - wiosła 3x 12,10,8,6 - MC 4x 12,10,8,6 w tym: na klate trening dymka 1. Pierwszy [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x10 a-Dodatkowo w poniedziałek i piatek brzuch(skłony w leżeniu z głową w dół i Unoszenie nóg w zwisie na drążku-po 3 serie b-Po każdym treningu jeszcze ok15-20 minut rowerka c-jeszcze pytnie odnośnie obciążeń-czy jeśli ćwiczenie jest typu [...]

[...] innymi rower, rolki, pływanie, siłownia, deska w ferie itp. Oraz liczne próby redukcji tkanki tłuszczowej. Główne jej założenia to „mniej żreć” efekt, kilka kilogramów w dół, po czym odbudowa, złapanie kilku dodatkowych kilogramów, i od nowa. Efekt końcowy to wejście na wagę pod koniec listopada 2017 i efekt na wyświetlaczu ponad 114 [...]

Witam czy mógłbys mi pomóc w ułożeniu planu wyciskaniu mam 35 lat staz na silce obecnie 2lata wczesniej jak bylem mlodszy 4lata waga 115kg wycisk 130kg.Moj plan to : poniedzialek wl 60kg/12razy , 100kg/8razy, 110/6razy, 120/4, 130/2lub raz wl skos gorny 70kg/10, 80/8 , 90/6, 100/4 , czasami 110 raz rozpietki na maszynie 4razy10 wyciskanie hantlami [...]

[...] min. podciąganie jednorącz sztangielki w oparciu o ławkę: 4x8 unoszenie barków w opadzie: 4x10 szrugsy: 5x12 TRICEPS: francuskie wyciskanie ze sztangą: 4x10 prostowanie w dół wyciągu stojąc: 3x10 odpoczynek 1,30min. j.w. ale nachwytem : 3x10 BRZUCH Piątek: UDA: przysiady: 5x12,10,8,6,4 progresja 2 min [...]

czesc,witam wszystkich,mam pytanie do was,mianowicie chodzi o plan treningu na sile klatki,przejde do rzeczy robie go w ten sposob: Max na lawce to 105kg KLATA: lawka prosta 1seria 8-70kg 2seria 6-80kg 3seria 4-90kg 4seria 2-100kg lawka skos na dol 1seria 8-60kg 2seria 6-70kg 3seria 4-75kg [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

staż:2-3miesiące wiek:14 wzrost:179 waga:74 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 4x8 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 5x6 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 ztangą 5x8 uginanie ramion na modlitewniku i [...]

[...] głowy na ławce płaskiej 5x12 Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12 - ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12 Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5x12 - siedzenie na ławce i podnoszenie ramion do góry z uchwytami na [...]

Witam potrzebuje pomocy ze sprawdzeniem planu treningowego Jestem endomorfikiem z bf+- 17% Mam 20 lat. 170 cm wzrostu Cwicze od 3 lat z tym ze od od czerwca 2014 do sierpnia 2015 mialem przerwe . Od wrzesnia 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77 PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI [...]

[...] (10x8) Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu górnym nachywtem(10x8)/Pompki tyłem Łydki : Wspięcia na palce siedząc (3x max) Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół (3x max) Zestaw B : Nogi : przysiady na suwnicy (12x10x8) Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] pod różnymi kątami piatek KLATA 1)wyciskanie na ławce prostej 2)wyciskanie na skosie 3)rozpietki w skosie na bramie/wyciskanie hantelek na skosie chwytem 4)klatka głowa w dół na sztandze/pompki na poreczach przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki wszelkie krażenia.stosujemy zasade progresji więcej ciężaru mniej opowtórzen od 12 do 6 czekam [...]

[...] 1.rozpiętki;2serie-ł.płaska(20.15),2serie ł.skośna(12,8) 2.wypychanie sztangi,skos górny(15,12,8) 3.wypych.sztangi,ławka prosta(12,10,8) 4.wypych.sztangi głową w dół(15,12,8) 5.rozpiętki na bramie(20,20) 1.uginanie francuskie do czoła sztangą(20,15,10,8) 2.wypychanie wąskim chwytem spod klatki(12,12,12,12) 3.pompki na [...]

Witam wszystkich. Piszę w imieniu mojego faceta,który ma niemały problem ze swoją budową,która od pasa w górę jest ok ale od pasa w dół pożal się Boże.Od roku chodzi na siłownię i praktycznie nic albo bardzo niewiele dają dwa razy mocniejsze niż na górę treningi mięśni nóg-te pozostają prawie jak patyki podczas gdy góra przyrasta chyba nawet w [...]

[...] - 4x10 PUSH Przedramię uginanie nadgarstków w nachwycie - 4xmax PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi głową w dół - 1x10 1x8 2x6 PUSH Rozpiętki na płaskiej - 3x10 PUSH Ściskanie talerza i unoszenie ramion - 2x20 [...]

[...] wtorek, środa, czwartek, piątek wyglądają identycznie, oczywiście zmieniam przyrządy, i same ćwiczenia, na przykład: poniedziałek ławka prosta wtorek rozpiętki środa skos w dół czwartek hantle piątek atlas tak jest ze wszystkim. Przed treningiem, zawsze 10-15 minut jazdy na rowerze, tak by spalić 100-150 kalorii, i się rozgrzać, pedałowanie [...]

[...] klatki Wiosłowanie w opadzie Podnoszenie tułowia do poziomu wisząc na przyrządzie Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu (wiosłowanie) Triceps: Prostowanie przedramion w dół z drążkiem na wyciągu (nachwyt) Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz SOBOTA: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]